Nadie espera romperse un hueso. Pero cuando sucede, todo cambia. Y para las millones de mujeres mayores de 50 años que sufren de osteoporosis, el miedo de fractura ósea es una realidad cotidiana. Pero incluso más allá de la menopausia, las mujeres pueden protegerse contra la enfermedad de los huesos y mantenerse fuertes con estas claves en la lucha contra la osteoporosis.

calcio-alimentos

Hay algunos factores que pueden aumentar el riesgo de osteoporosis además de la edad:

Un historial familiar de osteoporosis, una fractura de bajo impacto, haber sido tratado durante al menos 3 meses con esteroides orales, padecer una enfermedad de los huesos como la artritis reumatoide, haber tenido una menopausia precoz o abrupta, consumir 4 o más tazas de café al día o más de un refresco al día, fumar.

Dentro de los nutrientes que el cuerpo necesita, debes asegurarte de consumir lo siguiente para prevenir de la mejor manera los problemas en los huesos:

Calcio
Lo que necesitas: 1000 mg al día para mujeres de entre 19 y 50 años de edad, 1200 mg por día para mujeres mayores de 50 años.

Dónde conseguirlo: Productos lácteos, sardinas y salmón, queso cheddar, queso de soja.

 

Vitamina D

Lo que necesitas: 600 UI al día para las personas en edades entre 1 a 70 años, 800 UI diarias para las personas mayores de 70 años.

Dónde conseguirlo: Productos lácteos, salmón y caballa, yemas de huevo, cereales fortificados para el desayuno.

 

Proteína

Lo que necesitas: Hasta 77 g al día para una mujer de 154 libras.

Dónde conseguirlo: Aves de corral, carnes magras, pescado, frijoles, tofu, productos lácteos bajos en grasa.

1 COMENTARIO

  1. Es importante a nivel preventivo que los ninos y adolescentes lleven un plan de alimentacion balanceado y rico en calcio para obtener una masa osea saludable.

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